番茄工作法簡介

番茄工作法(Pomodoro Technique)，是一種最為簡單易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科?西里洛(Francesco Cirillo)發明，并在數年間在全球普及。

除了番茄工作法，我還了解了不少其他的工作法，包括GTD和柳比歇夫，但綜合實踐下來，我認為番茄工作法是最優秀的，其原因，在于番茄工作法極為簡單，卻有其他工作法完全不能比擬的優勢。

了解一下弗朗西斯科發明番茄工作法的經歷吧：

他曾和我們大多數人一樣，是一個拖延癥晚期患者，甚至曾經一度感覺到周圍人看他的眼光都很異樣，因此，他覺得不能這樣繼續了，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能完成十分鐘的專注!于是他找來一個廚房用的番茄計時器，調到10分鐘，便開始了專注。當然，第一次他失敗了，但他沒有放棄，幾次下來，終于完成了10分鐘的專注。

后來，借力于第一次成功專注所帶來的自信，他逐步優化了番茄工作法，并將他推廣給其他人。

像發明者的經歷一樣，幾乎所有人都有拖延癥，只是每個人的輕重程度不一樣，而且，我認為對于大多數人來說，拖延癥是不能完全克服的，適當的拖延其實是有利的，如何判斷一個拖延是有害的?在于這個拖延是否讓你煩惱不已。我相信大家肯定都有不少這樣煩惱的經歷。

別擔心，番茄工作法來拯救你了!

一個番茄時間能做幾件事?

只做一件事，如果在一個番茄時間中已經完成了工作，也不要切換到其他工作上去。進行深度學習，這樣才能有效地對抗遺忘。

艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，遺忘在學習之后立即開始，最初遺忘速度最快。所以，剛剛學習完之后的深度學習是很有必要的

一個番茄時間過后，工作沒做完，是否要繼續?

很多人不由自主地說出了“是”，其實，不一定。番茄工作法要求在一段時間內高效工作，

這段時間結束之后，再次做出選擇。如果有權重更高的事情出現，可以換到權重高的事情上來

如何休息?

休息是番茄工作法重要的一環，結束一個番茄時間之后，必須休息5分鐘，在這5分鐘，不進行會消耗注意力的事情，可以站起來，離開辦公桌，走一走，做一些簡單的拉伸活動。

每天開會的時間太長，集體會議能用番茄工作法嗎?

是可以的，但是需要大家一切努力執行，更要講求執行的方法。不過熟練使用的話，開會從此不再冗長、無結果。

番茄工作法適合所有的工作項目嗎?

不適合，番茄工作法不是萬能的。

如果你的工作對deadline沒有嚴格的要求，或者不需要長期在辦公桌前工作，那么大可不必強迫自己使用番茄工作。番茄工作法本質上是迫使人進入注意力高度集中的狀態，集中精力辦大事。

番茄工作法適合：

○拖延癥嚴重并且面對著緊急任務

○最近情緒低落，卻有任務必須完成

○每天的工作比較有章法可循，并需要大量腦力勞動