青春，不抱怨——情緒管理心理主題班會

一、班會背景：

幸福的奧秘是什么？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？積極心理學是心理學界正在興起的新的研究領域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《積極心理學導論》為標志，愈來愈多的心理學家開始涉足此領域的研究。“積極心理學是致力于研究普通人的活力與美德的科學。”積極心理學主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發展，使人類走向幸福。

“任何人和團隊要想成功，就永遠不要抱怨，因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，以及解決問題的行動力！抱怨是最消耗能量的無益舉動。”但抱怨卻又是司空見慣和我們所習以為常。作為心理學專業的學生，我們可以從不抱怨入手，踐行積極心理學理念。

二、班會目的：

樹立不抱怨的積極心態，養成不抱怨的好習慣，使我們的青春更加陽光，更具活力。

三、前期準備：

（一）方案策劃

1、11月19日全體班委會議，討論班會主題，形式以及流程設置。

2、11月20日制定方案交至班主任審核以及聽取班主任意見，修改方案。

3、根據方案進行人員安排，責任到人。

（二）閱讀《不抱怨的世界》一書

1、布置每個同學閱讀《不抱怨的世界》。

2、同學撰寫讀后感。

（三）材料準備

1、11月20日購買材料，自制紫手環，出于節約和環保考慮，

2、11月23日宣傳委員借DV機及副班長借教室

3、11月21日-22日班會PPT制作

四、班會流程：

（一）暖身游戲：XX蹲（已提前分好了組）

1、主持人進行開場白，介紹活動的流程。

2、進行暖身游戲：XX蹲。

XX蹲游戲規則為：大家圍成一圈，主持人站中間，連說三遍“××（主持人自己名字）蹲”和連做三次下蹲，然后指著某一同學，說“××（被指同學）蹲”；但被指同學不動，其旁同學（左邊或右邊由主持人事先指定）要迅速連說三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指著另一個人，說“××（被指同學）蹲”；以此類推。游戲中出錯的同學，抽取“大冒險”任務。（大冒險任務略）

（二）主題活動一：抱怨輪回

1、主持人將班級同學分成5個小組，每個小組推選組長及記錄員，組長組織大家分享最近所抱怨的人或事。

2、組長組織小組討論：抱怨給我們帶來了什么？

3、每組推選代表，向全班同學匯報所在小組的分享和討論結果。

4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它會傳染，而習慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。（《時代周刊》）”一語，總結大家的分享和討論。

（三）主題活動二：“紫手環運動”

1、主持人介紹“紫手環運動”（具體見附錄一）。

2、主持人分享《不抱怨的世界》一書精彩片段（具體見附錄二），同學分享讀后感。

3、生活委員等分發紫手環。

4、主持人介紹“紫手環運動”及其規則（具體見附錄三）。

5、每位同學將紫手環統一佩戴于右手，在主持人帶領下宣誓參加“紫手環運動”。

（四）結束尾聲：我們的感受

1、每位同學寫下班會感想并分享之，具體見附錄五。

2、全體同學伸出佩戴紫手環的右手，擺好隊形，合影留念。

3、主持人發表總結，宣布班會結束。

附錄一：紫手環運動簡介

美國史上最著名的心靈導師之一威爾。鮑溫，發起了一項"不抱怨"運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一只手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天為止。

不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。而你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！

在你的手中，握有翻轉人生的秘密。聽起來像在吹牛說大話？是吧，但我的確見過許許多多人的生命，都因此得到了翻轉。我看過他們寄來的電子郵件和書信，也接過他們的電話。大家都在運用這個簡單的概念--將紫色的橡膠手環戴在一只手上，再換到另一只手上，如此交替更換，直到達成連續21天不抱怨、不批評、不講閑話的目標為止。他們已經因而養成了一種新的習慣。藉由開始意識到自己說了什么，進而改變話語的內容；他們改變了思維，開始用心、認真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過切身的經驗--他們長年的痛苦得以紓解，人際關系終獲療愈，職業生涯也因而改善，而且整個人都變得更快樂了。

減緩痛苦、增進健康、創造圓滿的關系、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。要刻意努力去重新設定心靈的硬盤，并不容易，但你可以現在就開始，而且不用多久--反正時間無論如何都會過去，你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。

附錄二：“紫手環運動”規則及誓詞

1、“紫手環運動”規則

（1）開始將手環戴在一只手腕上。

（2）當你發現自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環移到另一只手上，重新開始。

（3）如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一只手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。

2、“紫手環運動”誓詞

我自愿加入紫手環運動/嚴格遵守規則/努力做到不抱怨/心生活！

附錄三：《不抱怨的世界》一書精彩片段

關于這樣的現象，有一個很有名的段子《四個約克夏人》就諷刺過這樣的情形。在這段短劇里，四位嚴謹優雅的約克夏紳士坐在一起，品嘗著昂貴的紅酒。他們的對話起初是積極而正面的，然后就微妙地轉為消極而負面；隨著時間進展，他們開始以抱怨來互相較勁，最后一發不可收拾。剛開始，有一個人表示，幾年前他能買得起一杯茶就算很好運了。第二個人想拼過第一個人，便說他喝得到一杯冰茶就算慶幸了。抱怨的聲浪加速蔓延，他們的論調迅即演變得荒唐可笑，每個人都試圖證明，自己過的才是最艱困的生活。其中有位紳士一度談到自己成長時所住的房子有多么破爛，第二個約克夏人則轉動著眼珠子說道：“房子！有房子住還算好運呢！我們以前只住一個房間，一共有二十六個人，什么家具都沒有，地板有一半不見了，我們怕掉下去，還擠成一團窩在角落里。”

哀鳴和抱怨就這樣你來我往、持續不斷……

“噢！你真幸運還有房間住呢，我們以前都住走廊！”

“喔，我們以前還夢想能住走廊里！我們是住在垃圾場的舊水箱里。每天早上醒來，都有一堆臭魚倒在我們身上。”

“呃，我說的‘房子’只是地上的一個洞，用防水布蓋住，這對我們來說就算是房子了。”

“我們還從地上的洞里被趕出來，只好住在湖里。”

"你有湖算幸運了，我們有一百五十個人住在馬路中央的鞋柜里。"

最后，有一個角色在這場競賽里勝出，他聲稱：“我得在晚上十點鐘起床--就是睡覺前半小時，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九個小時，還要付錢給磨坊老板，請他準許我來上班。我們到家的時候，爸爸媽媽會把我們殺了，在我們的墳墓上跳舞，大唱‘哈利路亞’。”

這是你想要贏得的抱怨比賽嗎？那好，去吧，繼續發牢騷，直到每個人都放棄，宣布你是全世界最厲害的抱怨鬼。勝利的獎品則是不快樂的人際關系，充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰、金錢的焦慮，以及其他數不清的問題。如果你對這些沒興趣，當你聽到牢騷時，就不要涉入其中。大家在用言語曳引你，而你也在曳引他們。當你和其他人在一起，而你們的對話開始移轉成負面內容時，只要往后一坐，好好觀察就行。不要躍躍欲試或想去改變他人。如果有人問你為什么不抱怨，只要把紫手環給他們看，告訴他們你正在“接受訓練”，成為一個不抱怨的人。