1. 為個人進展制定圖表。

制定圖表并非只為獲取信息，對我而言，它也是進行回顧，審視行動效果的方式。這樣做是為激勵自己跟上目標進度。若我每天勤于查看圖表，并在上面標記圓圈或打叉，就想確保圖表上都能填滿圓圈。我會這樣去想：“假如想要圓圈標記，我今天最好能夠做成此事。”

另有人則會記錄訓練日志，這些做法也很管用。無論采用哪種方式，請追蹤你的行動進展，并在每次獲得良好標記時，允許自己為之驕傲。

不過，你也會在圖表上看到一些糟糕表現的標記。這沒什么。請別讓幾個糟糕標記阻止你繼續前進。相反，請為下次獲得良好標記而努力奮斗。

2. 留有余力。

當開始著手一個新鍛煉項目，或任何新目標時，我都滿懷行動渴望。我會充滿興奮，而且個人熱情將無視任何界限，也感受不到任何自我局限。我以為自己能做成任何事情。但過不了多久，我便了解到自己確實存在局限，個人熱情也開始衰落。

我從經驗中學到的一個極佳激勵手段，就是在項目剛開始，自己精力充沛，并想全力以赴時 ? 主動留有余力。別讓自己去做你想做的所有事情。只讓自己去做你想做之事的50-75%。然后計劃好一系列行動，讓你能隨著時間慢慢增加所做事項。

例如，假若我想跑步，也許自認為起初能跑3英里。但與一開始便跑出3英里不同，我會從只跑1英里開始。當跑著1英里的路程時，我會告訴自己還能跑得更遠!但我不會讓自己那樣去跑。做完這次鍛煉后，我便會期待下次鍛煉，而第二次我將允許自己跑完1.5英里。我會掌控自身精力的韁繩，牢牢駕馭住它，以便將它騎得更遠。

3. 加入線上(或線下)團體，幫助自己保持專注和動力。

一年多前開始跑步時，我便在不同時間，在不同網站上，加入過不同的線上論壇，比如“減腹跑者俱樂部”、“跑步者世界”及About.com網站上的跑步團體。在戒煙時，我也做過相同的事情。

每次加入一個論壇時，它都會幫我保持正軌。我不僅能遇見一幫同路人，這些人或是正在經歷我所經歷的體驗，或者已經有過那種經歷，我還會一路匯報個人進展(和失敗)。大家聚在一起交換有用建議，互相給予精神支持，并在我想停止努力時幫我繼續前進。

4. 把寫有目標的圖片放在自己能看見的地方。

例如，放在書桌附近或貼在冰箱上。不管是到羅馬旅行、建棟夢想房子這樣的財務目標，還是像跑完馬拉松，或瘦身那樣的健身目標，請視覺化想象個人目標，確切想象你在實現它時的樣子。這是種偉大的激勵手段，而且是讓個人目標變為現實的最佳方法之一。

請找張雜志照片或網上圖片，把它放在自己不僅能每天看到，甚至可能每小時都看到的地方。把它作為你的桌面圖片，或個人主頁圖片。利用視覺威力讓自己專注于個人目標。因為那份專注力就是令你長期維持動力的要素 ? 一旦失去專注力，你就會失去動力。所以擁有某件能讓個人專注力不斷回歸目標的事物，便可幫你維持那份動力。

5. 找到一位鍛煉伙伴或目標搭檔。

獨自一人保持動力狀態會很艱難。但你可以尋找某位有著相似目標(跑步、飲食、財務等)的伙伴，看他們是否想和你結為搭檔。或與你的配偶、兄弟姐妹或最好朋友，在他們也試圖實現的目標上結為奮斗伙伴。你們無需追求同一個目標 ? 只要雙方都會為取得成功而相互督促鼓勵便可。

6. 直接開始行動。

我們總會有些日子，感覺不想出門跑步，不想制定個人預算，或不想做當天為實現目標該做的事情。此時，與其想著這些事有多艱難，要花多長時間，不如直接告訴自己你必須開始行動。

我有個生活規則，自己每天必須穿上跑步鞋，再把家門關在身后。做完此事后，一切都將自然進行下去。只有當你坐在家里，想著不得不去跑步，并感到疲憊不堪時，那件事才看起來艱難。一旦開始行動，事情便永遠沒你想的那么艱難。這個技巧對我每次都很管用。

7. 讓實現目標成為愉悅之事。

面對某件有助于實現目標的事情，我們可能推遲去做的一個原因，例如進行鍛煉，就是因為它看起來像件困難工作。沒錯，這也許是事實，但解決問題的關鍵在于，找到一種讓它變得好玩或愉悅的方式。若把實現目標的活動變成一種享受，你實際上將對它充滿期待。這便是皆大歡喜的結果。

8. 給目標時間，保持耐心。

我知道，這說起來容易做起來難。但我們很多人的問題在于，大家都期待快速獲取結果。當考慮個人目標時，請長遠思考。若你想減掉體重，起初可能會看到一些快速進展，但減掉剩余體重將花費很長時間。若你想跑完馬拉松，也不可能一夜間完成。如果你無法很快看到想要的結果，不要放棄 … 請給它時間。與此同時，請對當前進展感到幸福快樂。只要你給它時間，結果終將到來。

9. 把大目標細化成更小的微型目標。

有時大型或長期目標會讓人不堪重負。堅持行動兩周后，我們便可能失去動力，因為實現那個目標還要幾個月、一年或更多時間。在單一目標上如此長時間地保持動力會很艱難。解決方案：請在奮斗過程中制定更小的目標。

10. 獎勵自己。并經常如此。

而且不只獎賞那些努力時間較長的目標。我在上面談到要把較大目標細化成更小的微型目標。那么，每個微型目標也該有它對應的獎勵。請為你的所有目標，包括各個微型目標列出清單，并在每個目標旁邊，寫下合適的獎勵措施。所謂合適，我的意思是：1)獎勵方式應該與目標大小相稱(別為了完成1英里跑步便獎賞自己一次巴哈馬群島的郵輪旅行);2)這份獎勵不會損害個人目標 ? 若你試圖減掉體重，就別把某天的健康飲食換成甜食狂歡。這種獎賞其實是自我挫敗。

11. 每天都尋找正面激勵啟迪。

激勵啟迪是最好的動力來源之一，而且它到處都能找到。請每天尋找激勵啟迪，它會幫你長期維持前進動力。激勵啟迪的來源包括：博客、網上成功故事、各種論壇、朋友和家人、雜志、書籍、格言、音樂、照片、你遇見的人。

12. 找位教練或上相關課程。

這種做法將激勵你至少現身行動。它可以用在任何目標上。這也許是激勵自己的較貴方式之一，但它確實管用。而且若你做些調查搜索，可能會在自己的生活區域找到一些便宜課程，或者你可能認識一位免費提供培訓或咨詢的朋友。

13. 擁有強勁奮斗理由。

請把這些理由寫下來。清楚知道個人奮斗理由。好好想想它們 … 然后寫下來。若你有深愛對象，就是在為他們奮斗，這要比只為個人利益奮斗更加強勁有力。為自己奮斗也很好，但你應該是為某件確實很想讓其發生的事情，為了真正美好的理由，而去奮斗。

14. 請意識到自己想要放棄的沖動，并為這些感受做好準備。

我們都有想要停止努力的沖動，但它們大多是無意識的。你可以做的最有力事情之一，便是更清醒地意識到這些沖動感受。有種好的練習方法，就是準備一張紙，在當天每次有放棄沖動時做個標記。這樣做會直接讓你意識到自己的沖動時刻。接著請為這些沖動時刻制定應對計劃，預先做好計劃安排，并寫下對應計劃。這樣一旦沖動襲來，你就不會覺得自己要現找應對方案。

15. 制定規則，要求自己從不連續兩天漏掉行動。

制定這條規則，是考慮到人們不時會漏過一兩天行動的自然傾向。大家都不完美。所以，你偶爾會錯過一天行動 … 現在第二天來到面前，你感覺想要犯懶 … 請告訴自己別這么干!你不會連續兩天漏掉行動!“禪境習慣”博客說了別這么干!請直接開始行動。你以后會因此感謝自己的。

16. 每天至少花5-10分鐘，清楚地視覺化想象個人目標。

詳盡具體地視覺化想象你的成功結果。請閉上雙眼，確切思考你的成功結果看起來、摸起來、聞起來、嘗起來和聽起來是什么樣子。當你變得成功時，你會身處何方?你看起來將會怎樣?你會穿什么衣服?請盡可能形成清晰具體的思維圖景。接下來的也是關鍵：請每天這樣做，至少花上幾分鐘。這就是讓那份激勵效果長期保持的唯一方式。

17. 為你的目標每天寫日記。

若你持續寫日記，它將成為偉大的激勵來源。一份日記不應只是你當天的行動內容，還應該有你的想法變化，感受變化，你犯過什么錯誤，可以再做什么改進。請持續寫日記，在每天完成目標任務后馬上記錄。把持續寫日記變成一種感官享受。

18. 創造出友好互助的競爭氛圍。

我們都有天然的競爭品性，至少有那么一點兒。某些人要比其他人更多一些而已。請好好利用這部分人類天性，把它用來助力實現你的目標。若你有位鍛煉伙伴或目標搭檔，就有了創造友好競爭氛圍的全部條件。看誰在每周或每月，能跑出更遠距離，或存下更多現金。看誰能做出更多俯臥撐或引體向上。看誰能減掉最多體重，擁有最棒腹肌，或最細腰圍。請確保大家的目標經過權衡，難易程度彼此匹配，以使競爭相對平等。然后互相支持對方的目標。

19. 做出大的公開承諾。

徹底下定決心。這種做法每次都起作用。請開通一個博客，向世界宣布你要在特定日期前實現特定目標。讓自己許下完全承諾。

20. 永遠積極思考。

請監控個人想法。清醒意識到自我談話的內容。我們都會和自己說話，而且還挺多，但大家并非總能清醒意識到這些想法。請開始傾聽。若你聽到消極負面的想法，請中止它們，將它們推出腦外，用積極正面的想法來替代。積極思考會創造令人驚嘆的強大力量。