上課愿意困怎么辦

1.早晨起床后鍛煉5分鐘

早晨起床后，花5分鐘時間，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里。或者對著鏡子沖拳100下也能達到理想的效果。俯臥撐每小時消耗480大卡能量，5分鐘就可以消耗40大卡的能量，由于晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮，降低疲倦和犯困感。

2.養(yǎng)成早晨喝一杯水的習慣

人體經(jīng)過了一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。另外，早晨一般處于缺水形態(tài)，會時常覺得疲憊，起來先喝一杯500ml的白開水，做一下內(nèi)清潔，為五臟六腑加些“潤滑劑”，也是排毒妙方。

3.吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐

人體把前一天吃下去的所有營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜全部加工成身體的細胞和組織，已經(jīng)沒有能量維持這一天的活動了，這就需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，提供身體活動的需要。因此，吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐是非常科學的。據(jù)研究，不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)(BMI)超出正常范圍，還愛犯困，做事無精打采。最好的營養(yǎng)早餐：五谷雜糧粥1碗+全麥面包1片+1個小菜+1個煮雞蛋+1個水果。

如何提神防止犯困

1.鍛煉背部

據(jù)調(diào)查研究，強健的背部能讓人干活起來比他人更覺得輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿態(tài)要正確，腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。

2.午睡20分鐘

“三寒兩倒七分飽”是古人百年養(yǎng)生的三大法寶之一。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子午覺15-20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。午睡雖然時間不長，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

3.飲食中注意補鐵

人體缺氧就會出現(xiàn)疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質(zhì)，參與血紅蛋白運送氧氣。假設你體內(nèi)鐵的貯存量太低，身體就不能制造出足夠多的運載氧氣的血紅蛋白，人就覺得疲倦和犯困。最好的補鐵方法是食用含鐵質(zhì)豐厚的食物，如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。

4.多吃富含礦物質(zhì)的食物

平時有閑時適當補充富含礦物質(zhì)的食物，如花生、葡萄干等，這些食物含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。