本月中旬，2017杭州市體育中考第一輪即將開考。據(jù)了解，今年杭州體育中考的考試類別、計(jì)分辦法等和去年沒有變化，滿分為30分，每類滿分為10分，以學(xué)生每類所考項(xiàng)目中的最好一次成績計(jì)入總分。

最近，不少考生家長在杭州日報(bào)教育官方微信“杭州日報(bào)學(xué)點(diǎn)點(diǎn)”上留言：體育中考臨考前該如何準(zhǔn)備？有沒有什么好的應(yīng)試技巧？記者第一時(shí)間咨詢了一線體育名師，為考生們支招。

考生更喜歡選擇跳繩、實(shí)心球項(xiàng)目力量類考試引入新器材要求更高了

杭州市體育中考共設(shè)跳躍類、力量類、耐力類3個(gè)類別。考生須從3個(gè)考試類別分別選定1個(gè)項(xiàng)目作為考試項(xiàng)目。記者采訪了幾所學(xué)校發(fā)現(xiàn)，今年學(xué)生們在選擇項(xiàng)目有比較明顯的傾向性。

像跳躍類，分為立定跳遠(yuǎn)和1分鐘跳繩，學(xué)生比較傾向于跳繩。大成實(shí)驗(yàn)學(xué)校副校長吳巧玲多年來一直帶班沖擊初三體育中考，她介紹，立定跳遠(yuǎn)對于學(xué)生的腿部力量、腰腹部力量、擺臂等都有較高的要求，拿分相對比較難。而跳繩在小學(xué)就納入國家體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生有較好的基礎(chǔ)，在技術(shù)難度上也小于跳遠(yuǎn)，拿分也更容易些。

力量類，可選擇擲實(shí)心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。然而調(diào)查中，男女生更傾向于選擇實(shí)心球。建蘭中學(xué)體育教研組長歐陽高科說，今年體育中考在力量類考試中，器材方面有新變化。像女生的仰臥起坐，過去采用人工壓腿，現(xiàn)在采用機(jī)器壓腿，且起坐的幅度必須達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能算1個(gè)，應(yīng)該說更嚴(yán)格了。而男生在引體向上中，同樣加入了機(jī)器測量，對動作的要求也更高了。“新器材對考生來說，在心理上具有不確定性，所以這兩個(gè)項(xiàng)目選的人不多。”歐陽高科說，實(shí)心球雖說是力量類項(xiàng)目，其實(shí)也比較講技術(shù)，只要技術(shù)要領(lǐng)掌握了，成績不會差。

耐力類，主要是分為長跑和100米游泳。過去幾年，都是選擇長跑的考生相對較多，而今年在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長跑和游泳的考生比例在接近。“近年來，很多中小學(xué)的生存訓(xùn)練中都開設(shè)了游泳這門課，而且游泳場館也越來越多，相對來說游泳人群的基數(shù)在增加。”歐陽高科說，一般來說體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會建議考生選游泳，相對來說更容易拿分。而吳巧玲也坦言，如果考生耐力、體型都不錯，長跑和游泳都擅長的，建議還是選長跑，因?yàn)殚L跑對于場地、時(shí)間的限制少，隨時(shí)隨地都能鍛煉。

前一周可以加量后一周得減量臨考先別急著測試，深呼吸調(diào)整穩(wěn)心態(tài)

離體育中考約還有兩周時(shí)間，考生們該如何備考，還是有一定技巧可說的。

“前一周，可以是適當(dāng)?shù)丶右恍┻\(yùn)動量，到了第二周則要減少運(yùn)動量。”歐陽高科說，前一周考生經(jīng)過適量運(yùn)動后，會使得肌肉產(chǎn)生適度疲勞，形態(tài)功能也將下降到一個(gè)谷底。而通過適當(dāng)休息后，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，甚至超過原有水平，這在運(yùn)動學(xué)上叫作超量恢復(fù)。所以等到學(xué)生進(jìn)入到體育中考，身體運(yùn)動機(jī)能剛好處在一個(gè)高峰狀態(tài)。

吳巧玲也提醒考生們，考試前幾天就不要大運(yùn)動量訓(xùn)練，以免出現(xiàn)受傷情況。這段時(shí)間，可以對自己報(bào)考項(xiàng)目的動作要領(lǐng)再溫故一邊，以確保考試時(shí)在技術(shù)動作上減少失誤。