專家提醒：飲食盡量要清淡

從以往的情況來看， 經過漫長的暑假，開學后學生普遍存在體虛、疲倦、記憶力衰退、注意力不集中、理解力下降等現象。醫生建議，家長們要及時關注孩子心理情緒上的變化，要多鼓勵和陪陪孩子。

此外，飲食上也要盡量清淡。因為假期家長對孩子的看管相對較少，加上一些學生會出去旅游，吃的食物比較復雜，臨近開學，家長要盡量把孩子的飲食狀況調整到和正常上課時基本一致，讓孩子提前適應。

調整作息，收回玩心

假期里，孩子們的自主時間比較多。不需早睡早起，父母不在家，一個人可以隨意玩電腦看電視。晚上十一二點才休息，第二天醒來已是午飯時間。馬上就要開學了，如何使孩子們恢復合理的作息學習習慣，是家長們的當務之急。

老師建議：至少要在開學前一個星期，就要讓孩子執行上學期間的作息制度。這樣一個逐漸習慣的過程，對于已長時間處于放假狀態的孩子來說至關重要的。如果缺少了如此一個循序漸進的過程，那么開學之初，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現困倦、散漫等現象。

針對早上起床難，家長可以采用讓孩子早一點上床休息的辦法，第二天早一點起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。還可以給孩子買一個他所喜歡的小鬧鐘，發揮小鬧鐘的作用。

此外，不僅睡眠值得注意，小孩一天的活動也要盡量向在校的上課安排靠攏。比如，上午8-11點，正是上課時間，不要讓孩子過分沉迷于游戲玩樂，最好靜下心來，讀讀書，看看報。時間一長，孩子的“玩心”自然就收回來了。

循序漸進，溫故知新

專家強調，家長要學會消除考生的“開學恐懼癥”。開學初期，學生表現出的厭學心理最為明顯。假期無憂無慮的生活與開學后緊張的學習生活，形成了鮮明反差，容易導致心理問題，其主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、渾身疲勞、注意力不集中、失眠等。治療的最好辦法就是讓學生逐漸進入學習狀態，家長別給他們太大壓力。

開學前，要讓孩子的心沉靜下來，多看看書本，復習上學期的知識。比如基本概念、基礎字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。寒假里放下的課本知識，在最后一個星期的時間里拎一下，既是對上一個學期有所總結，也會對新的一個學期有所助益。有了扎實的知識基礎，才能更好地學習新的知識。

新學期開始了，端正學習態度顯得尤為重要。要認識到學習的重要性，才能主動學習;要知道自己學習環境來之不易，才能不輕言放棄。家長應鼓勵孩子，對待學習要有知難而上的決心。特別是基礎較弱的學生，盡量忘記考砸了那些經歷，千萬不要因此而自暴自棄，而應知難而進，堅信自己是最好的、最有希望的。