讓你一天不犯困的八種科學(xué)方法

不犯困的方法：1.早晨起床后鍛煉5分鐘

早晨起床后，花5分鐘時(shí)間，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里。或者對著鏡子沖拳100下也能達(dá)到理想的效果。俯臥撐每小時(shí)消耗480大卡能量，5分鐘就可以消耗40大卡的能量，由于晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮，降低疲倦和犯困感。

不犯困的方法：2．養(yǎng)成早晨喝一杯水的習(xí)慣

人體經(jīng)過了一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷我們的機(jī)體的作用。另外，早晨一般處于缺水形態(tài)，會時(shí)常覺得疲憊，起來先喝一杯500ml的白開水，做一下內(nèi)清潔，為五臟六腑加些“潤滑劑”，也是排毒妙方。

不犯困的方法：3．吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐

人體把前一天吃下去的所有營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜全部加工成身體的細(xì)胞和組織，已經(jīng)沒有能量維持這一天的活動了，這就需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，提供身體活動的需要。因此，吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐是非常科學(xué)的。據(jù)研究，不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)（bmi）超出正常范圍，還愛犯困，做事無精打采。最好的營養(yǎng)早餐：五谷雜糧粥1碗+全麥面包1片+1個(gè)小菜+1個(gè)煮雞蛋+1個(gè)水果。

三大方法助你不犯困

方法一：調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段

晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺，即使睡眠時(shí)間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點(diǎn)過后才睡，即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床，精神也不會比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來得好，這是因?yàn)楹蟀胍顾X不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以后自然會感到疲勞困倦。

方法二：良好利用起床后五分鐘

早晨起來，做點(diǎn)簡單的運(yùn)動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！

方法三：15分鐘午休要保持

很多人都沒有午休的習(xí)慣，認(rèn)為午休睡十幾分鐘對于消解疲勞毫無意義。但實(shí)際上，良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學(xué)習(xí)保持旺盛的精力。因?yàn)楫?dāng)感到疲勞的時(shí)候大腦很容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果！因此，當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候不要硬撐，不妨讓自己休息5-15分鐘，這將為你之后的工作和休息帶來更高的效率。