速度素質(zhì)是人體在精神系統(tǒng)支配下，以高能物質(zhì)ATP、CP為主要能源，進(jìn)行快速運(yùn)動的能力。反應(yīng)速度又是人體對外界信號刺激所作出的應(yīng)答能力，如短跑、游泳的起動、球類選手在瞬間變化情況下作出反應(yīng)的快慢等。反應(yīng)速度主要受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、靈活性以及刺激性號強(qiáng)弱等內(nèi)外因素的影響。

1. 影響速度快慢的有關(guān)因素
人體在運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的快速能力是受機(jī)能、心里以及技術(shù)不同因素的影響。快速跑的快慢首先取決于反應(yīng)速度，反應(yīng)速度的生理指標(biāo)大多采用反應(yīng)時(shí)。人體反應(yīng)時(shí)的快慢是神經(jīng)系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)，主要受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性影響。反應(yīng)速度最快；身體處在一定的肌肉緊張狀態(tài)下反應(yīng)時(shí)可縮短百分之七，因此，可確定神經(jīng)過程的興奮性與靈活性直接影響肌肉收縮過程的快慢，是提高速度的首要條件。
心理因素對速度素質(zhì)的影響主要有：運(yùn)動員個(gè)性特征與情緒、時(shí)間知覺、心里定向等，另外速度感知能力強(qiáng)，可使動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速，并能隨機(jī)應(yīng)變地調(diào)節(jié)動作，有利于協(xié)調(diào)肌肉的收縮與放松活動。運(yùn)動中表現(xiàn)快速能力的很大程度還取決于技術(shù)動作因素。技術(shù)的生物力學(xué)特征，如技術(shù)動作幅度與半徑的大小、工作距離的長短與時(shí)間、動作的方向、角度及部位等都與運(yùn)動速度的快慢密切相關(guān)。
2. 反應(yīng)速度的研究
從刺激到引起運(yùn)動反應(yīng)的時(shí)間過程來看，全身反應(yīng)包括三個(gè)時(shí)段：一是刺激信號進(jìn)入感覺器官后經(jīng)過一定的潛伏時(shí)間引起各器官內(nèi)細(xì)胞興奮時(shí)間；二是神經(jīng)沖動通過傳入神經(jīng)達(dá)到中樞產(chǎn)生認(rèn)識，并形成指令經(jīng)傳出神經(jīng)達(dá)到肌肉的時(shí)間；三是接受來自中樞神經(jīng)的指令到肌肉產(chǎn)生收縮時(shí)的反應(yīng)時(shí)間。人體在運(yùn)動中的反應(yīng)還被分為簡單反應(yīng)和選擇性反應(yīng)。對固定的單一刺激所產(chǎn)生的特定反應(yīng)稱為簡單反應(yīng)，這類反應(yīng)主要表現(xiàn)在田徑、游泳等競賽的起跑、沖刺上。不過絕大多數(shù)運(yùn)動場合的刺激信號是復(fù)雜多變的，必須根據(jù)不同刺激信號做出選擇性反應(yīng)。
有學(xué)者[1]劃分全身反應(yīng)的三個(gè)時(shí)相，對影響反應(yīng)時(shí)的遺傳和訓(xùn)練兩方面的因素進(jìn)行過研究。研究結(jié)果表明全身反應(yīng)時(shí)是隨人體發(fā)育成熟而急速縮短，到12歲左右即可達(dá)到成人水準(zhǔn)。這一研究結(jié)果也提示少兒時(shí)期發(fā)展速度素質(zhì)的重要性。從訓(xùn)練方面的影響因素分析也可確定，有訓(xùn)練水平的選手比一般人的反應(yīng)時(shí)要快，特別從最后一個(gè)時(shí)相可反映出，運(yùn)動員接受中樞指令到產(chǎn)生肌肉收縮所需要的時(shí)間有明顯縮短。說明反應(yīng)時(shí)雖受遺傳因素的影響，但通過后天的訓(xùn)練是可以得到改變的。改變的訓(xùn)練途徑主要是通過開發(fā)受訓(xùn)練者的感知覺能力和提高肌肉的應(yīng)答性收縮速度。由于這些訓(xùn)練方法和手段都與刺激信號密切相關(guān)，并結(jié)合反應(yīng)時(shí)的生理特性，應(yīng)該說加深信號刺激是提高反應(yīng)速度的前提條件。
3. 提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練要點(diǎn)
3.1 簡單反應(yīng)時(shí)的重復(fù)訓(xùn)練。反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)先從提高簡單反應(yīng)時(shí)開始。簡單反應(yīng)時(shí)是在簡單、固定的信號刺激下人體本能的最快反應(yīng)速度，也是各感覺器官接受復(fù)雜多變的信號基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)所用的刺激信號盡可能固定單一，這樣神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動器官間的反射聯(lián)系就無需再用較多的時(shí)間。信號一旦發(fā)出后，就讓運(yùn)動員迅速做出一個(gè)相應(yīng)的動作，并且是越快越好。通過單一的重復(fù)練習(xí)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和相應(yīng)的感覺中樞形成高度敏感的興奮點(diǎn)，建立起熟練的對應(yīng)反應(yīng)動力定型。簡單反應(yīng)的重復(fù)訓(xùn)練對訓(xùn)練水平較低的初學(xué)者尤為重要，可為提高速度素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。
3.2 選用不同的刺激信號提高專項(xiàng)反應(yīng)能力。由于競賽項(xiàng)目的不同，所接受信號的感覺器官也不相同。如短跑、游泳、速滑等速度型項(xiàng)目是聽覺反應(yīng)，因此在訓(xùn)練中主要采用聽覺信號來提高反應(yīng)速度。球類、擊劍、拳擊等直接對抗性項(xiàng)目的運(yùn)動員是視覺反應(yīng)，訓(xùn)練中，主要通過各種視覺信號的傳遞和給予對方的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)信息來提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力。對于集體項(xiàng)目的選手，除視覺信號外，必須給予一定的聽覺信號進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，使運(yùn)動員能迅速接受同伴傳來的信息，及時(shí)做出正確的判斷，以便組成默契的戰(zhàn)術(shù)配合。
3.3 采取復(fù)雜多變的刺激信號提高選擇性反應(yīng)能力。在運(yùn)動中經(jīng)常使用的反應(yīng)選擇性反應(yīng)，提高選擇性的刺激信號要多變、復(fù)雜。在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)配合多樣化的信號刺激。
3.4 根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)確定信號刺激訓(xùn)練的負(fù)荷量度。進(jìn)行短距離競賽技術(shù)聽發(fā)令起動訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員應(yīng)處于良好的機(jī)能狀態(tài)，一般練習(xí)的次數(shù)不可過多，不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。對抗性項(xiàng)目的選手由于要在實(shí)戰(zhàn)中不斷做出各種各樣的選擇性反應(yīng)，因此，訓(xùn)練中要分別在運(yùn)動員體力充沛時(shí)、略感疲勞時(shí)以及非常疲勞時(shí)安排相應(yīng)的刺激信號，使訓(xùn)練更實(shí)際。
4. 信號刺激的訓(xùn)練方法
4.1 固定信號源做單一信號的練習(xí)。比如發(fā)令后起跑20～30米×6～8次；發(fā)令后入水5～10米×6～10次；發(fā)令后起滑50～100米×6～10次的練習(xí)。乒乓球、羽毛球、排球等單一技術(shù)的多球訓(xùn)練；足球、籃球的固定攻防套路練習(xí)；攻防訓(xùn)練中防守者見到進(jìn)攻者起動亦立即起動等等。
4.2 移動信號源做單一信號的練習(xí)。如持球的籃球運(yùn)動員聽到不同方向轉(zhuǎn)來要球的信號，立即將球傳給同伴；拳擊選手在神經(jīng)反射練習(xí)板前見到任何一個(gè)方位出現(xiàn)的信號時(shí)，立即用手觸摸等。
4.3 固定信號源做選擇信號的練習(xí)。如排球防守訓(xùn)練中，教練員打吊結(jié)合，運(yùn)動員做出瞬間判斷，接好不同的來球。
4.4 移動信號源做選擇信號練習(xí)。這種練習(xí)是反應(yīng)速度訓(xùn)練中難度最大的練習(xí)，利用神經(jīng)反射練習(xí)板從不同方向發(fā)出的信號，運(yùn)動員迅速做出各種選擇性回應(yīng)。