鄭州中招體育考試項目內容,鄭州中招體育男女評分標準詳解

準備中招體考，在家怎樣安排鍛煉？

三個二選一的考試項目，咋選才能得高分？

起，全省中招體育考試成績由滿分50分提高至70分，計入中招升學總分。

怎樣讓孩子學習好的同時還能有一個好身體？怎樣在明年體育考試中取得好成績？本周的“鄭州名師堂”請來鄭州一中體育教研組長、從事中學體育教學35年的孫宏圖老師，他自1994年開始擔任市中招體考考務長，從宏觀政策到實踐鍛煉，孫老師給了“超值”的答復。

中招體育考試之800米跑（資料圖）

政策

家長：明年的中招體育考試除了分數提高，還會有其他變化嗎？比如考試項目。

孫宏圖：沒有變化，明年的考試項目和今年的考試項目完全一樣。有三個二選一，有一個必考。就是跳繩和50米跑選一項，立定跳遠和實心球選一項，籃球運球和足球帶球選一項。男生的1000米跑、女生的800米跑，是必考項目。

家長：我家孩子身體不太好，想申請病免。都需要哪些材料和手續？

孫宏圖：考生確確實實有身體不適的情況，比如臨時的突發性的骨折、拉傷，還有心臟問題，可以到市級以上醫院開出診斷證明，在學校里中招體育報名時就申請“病免”。

如果說報過名后考試之前，或者即將要考試的時候，考生突發疾病，比如受傷了，及時報給考務辦公室。如果可以緩考，就申請緩考；如果實在無法堅持考試，也可以申請病免。

項目

家長：我們家是女孩，想選跳繩、立定跳遠和籃球。這三項在平時的訓練中需要注意什么？如何訓練才能提高得分？在考試時需要注意些什么？

孫宏圖：選的這個項目的搭配，大部分女生會這樣選。跳繩時，注意耐力訓練。立定跳遠也強調技術性，可以請體育老師根據個人的情況，在技術上給予指導，同時著重鍛煉爆發力。怎么練？一個很好的方式，原地連續收腿跳，把大腿帶動小腿向上抬，跳起來雙腿離地，大腿抬平。練得多了，慢慢開始把大腿向胸部收緊貼。另外腰腹肌的仰臥起坐練習，也能鍛煉爆發力。籃球方面，則要注意加強運球的速度。

家長：我家是個男孩，在籃球和足球這兩項上猶豫不決，不知該選哪個。

孫宏圖：選考項目要因人而異。

比如跳繩和50米跑，大部分同學選的都是跳繩，因為跳繩簡單易行，不需要很大場地，一米見方就可以進行此項活動。而50米，就需要到跑道上去訓練，很不方便。而且50米跑的技術性比較強，雖然是個短跑，但分四個階段：起跑、起跑后的疾跑、途中跑和沖刺跑，比較復雜，難度較高，所以相比之下，選擇跳繩更適合一般的學生。

比如立定跳遠和實心球，我建議，瘦小的、靈巧的、協調性比較強的同學，選立定跳遠；高一點的、胖一點的、有力量的可以選實心球。這兩個項目，一個是下肢運動，一個是上肢運動，看起來不同，但有一個共性在里面，都是考的學生的爆發力。根據自己孩子的身體特點，選擇最適合的。

比如籃球運球和足球帶球，以往考試中，很多同學選擇籃球，因為覺得手比較靈活，籃球容易控制。但相比之下，籃球的分數線較高，分值高、要求高，難度大，選的人多，但很難拿滿分。而足球帶球，雖然感覺腳部的控制力不如手臂，但如果加強練習，掌握技巧，很容易達到滿分。特別是男生，更適合練習足球。

家長：往年的體育考試過程中，籃球和實心球項目哪些動作容易失分？

孫宏圖：實心球只要把平時的技術要領和動作發揮出來，一般學生不會失分。

籃球方面，運球比較熟練，球不要運飛了。我要強調一點，籃球運球時不能翻腕，就是把手掌平放向上，這就是“端球”，屬于違例了。一般在學校里，體育老師都是規范地教各種動作。但是在外面的一些輔導班里，有老師為了提高學生的成績，會教一些錯誤的動作，比如這種“端球”動作，在考試過程中，就會按照違例來處理。

鍛煉

家長：孩子剛上初一，現在就開始只練考試規定的那幾項，行嗎？

孫宏圖：運動，能讓孩子變得陽光、快樂，充滿力量，養成健身的好習慣，可以終生受益，不能僅僅為了考試去鍛煉。我認為，應該讓孩子從初一開始，全面均衡地開展體育活動。實際上，在開展體育鍛煉的同時，孩子就已經受益了。身體好，孩子少得病不請假了，孩子精力充沛，學習效率更高。所以，學習和運動是相輔相成，相互促進的，而不是對立的。初一應該盡可能多地接觸各種運動，到了初三，再有選擇性地進行重點項目的練習。

家長：我兒子的引體向上一個也做不了，平時在家該怎樣練習？

孫宏圖：雖然中招體育考試里沒有這個項目，但引體向上確實是一項非常重要的基礎運動，現在很多初中生甚至高中生，引體向上都拉不上來，反映出我們現在的孩子生長發育是畸形的，下肢力量大于上肢力量。

剛開始練習時肯定有難度，那么就先做俯臥撐，練習過程中，兩手間隔的距離由小到大。高的單杠拉不起來，可以先找一個低杠練起，或者從雙杠練習，慢慢提高。甚至用一副小啞鈴每天練習擴胸，只要堅持，就會有效果。不過初一的孩子上肢力量比較薄弱，一定要循序漸進，練習雙杠時，最好有老師或同學做保護。

考生：在家該如何準備中招體育考試？

孫宏圖：中招考試和我們平時的訓練肯定大不相同，所以，我建議考生最好是在體育老師的指導下練習，合理安排訓練量和訓練強度，制定一個計劃。俗話說“冬練三九、夏練三伏”，冬訓是一個很有效的訓練階段，如果訓練得好，來年開春，成績會有很大提升。其實，現在正是鍛煉的好時候。如果每周5天上課，能保證兩天有一定強度的訓練，比如短跑、實心球等爆發力強的項目，效果很好。但要密切注意天氣變化，遇到霧霾嚴重的時候，要轉移到室內進行跳繩、運球等運動量小的訓練。

給大家提醒一點，練習跳繩、長跑等耐力強的項目時，不要盲目把自己練傷了。比如跳繩男生一分鐘180次是滿分、女生172次是滿分，可以分段練習，把180次平均分，10秒鐘跳30次、20秒60次、30秒90次，這樣10秒、20秒、30秒地累計練習，強度就上來了，也不至于讓自己太疲憊。到了一定階段，時間可以增加到一分半鐘甚至兩分鐘，增加耐力，控制節奏，更可以輕松應考。

準備

家長：中招長跑對跑鞋有要求嗎？

孫宏圖：鞋子確實是不容忽視的問題。我們中招體育考試有規定，考試時不能穿釘鞋，以免踩到別人，造成傷害。現在市場上賣的一般的慢跑鞋，輕快合腳就行。有些男生穿的是打籃球的鞋，比較沉重，套著腳腕，會影響跑步，不利于發揮。不一定買什么名牌運動鞋，重要的是穿著舒服。正式考試時，盡量不要穿新鞋，穿自己磨合過、穿慣了的鞋，更有利于考試。

在立定跳遠時，選的鞋子一定要防滑。前年在九中考試時，一個女孩穿了一個圓坡跟鞋跟的鞋子，立定跳遠一共三次機會，她連跳兩次，跳完后著地時都坐在了地上。如果再跳不好，這科成績就不及格了。我急忙上前，讓她換一雙普通鞋子，結果最后一跳，她得了滿分，高興得跳了起來。

家長：有必要上對中招體考的補習班？

孫宏圖：如果學校能夠認真上好體育課，平時學生在周末再自己練一練，我覺得沒有必要再報補習班。其實，補習班的功利思想比較重，目的就是為了提高分數，這也沒錯，但是如果用違反規則的代價提高分數，反而適得其反。所以，完全沒有必要