2017年防溺水黑板報

游泳伙伴、時間、地點的合理選擇

同合適的伙伴去游泳

避免一個人獨自去外面游泳，盡可能和親朋好友一起游泳，特別是小孩一定要在成人的帶領下游泳，以防出現意外，便于及時施救。

選擇合適的時間去游泳

要在保持足夠體力和精力的前提下，在合適的時間去游泳。

不要在飯前、午后等時間去游泳。因為通常中午時分往往是我們的進食時間，飯前都會有饑餓感，加之游泳是非常耗費體力的，所以這個時候易使人乏力而溺水。同樣午后吃完飯，由于胃里充滿了食物，大量血液都在供應腸胃促進消化，大腦會容易缺氧缺血而乏力，也容易溺水。

選擇合適的游泳場所

盡量不去野外、江河、湖泊等沒有救生員及救生設施的地方去游泳，特別是水庫、運河等水邊地勢陡峭、禁止游泳的地方游泳。

要到正規的游泳場所去游泳，通常那里都有救生員和必要的救生設施。

五個注意

注意游泳時間不能太長，時間太長消耗體力太大容易溺水

注意不要在劇烈運動后立即下水游泳，這種情況更容易引起腳抽筋而溺水

呼吸要注意，盡量用嘴呼吸而不要用鼻子呼吸，用鼻子呼吸更容易因嗆水而溺水

在游泳嬉戲時千萬要注意不能在水中打鬧，一旦誤傷或者失手更容易引起抽筋、受傷而溺水

下水之前適應水溫要注意，要先將泳池中的水淋一下身體，待身體適應水溫后方可下水，而且建議先在淺水區待一會后，再逐步游向深水區。

水中抽筋自救法

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。抽筋原因主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分，身體各器官及肌肉組織沒活動開，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動作，或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。游泳時間長，過分疲勞及體力消耗過多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

游泳時發生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，停止游動，仰面浮于水面，并根據不同部位采取不同方法進行自救。

若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。上岸后用中、食指尖掐進承山穴或委中穴，進行按摩。

兩手抽筋時，應迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復多次，直至復原。如單手抽筋，除做上述動作外，可按摩合谷穴、內關穴、外關穴。

上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴(在臍上四寸)，配合掐足三里穴，還可仰臥水里，把雙腿向腹壁彎收，再行伸直，重復幾次。

抽過筋后，改用別種游泳姿式游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿式時，就要提防再次抽筋。

水草纏身自救法江、河、湖、泊近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應盡量避免到這些地方去游泳。如果不幸被水草纏住或陷入淤泥怎么辦呢? ?首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。

用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。

如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或象脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。