近視眼恢復(fù)視力的訓(xùn)練方法

1、遠(yuǎn)方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

2、晶體操：轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫(huà)等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

3、推拿操：

采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處。）

擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠

揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

調(diào)節(jié)訓(xùn)練可改善視力

1.注視訓(xùn)練：把一根食指放在兩眼之間，把食指從遠(yuǎn)端漸漸向近端移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的情況時(shí)方可停下，每隔3分鐘為1個(gè)階段，可反復(fù)多次。

2.遠(yuǎn)視訓(xùn)練：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。眼睛最大可能的向前看，讓眼睛做水平180°雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。每3分鐘為1個(gè)階段，可反復(fù)做。

3.環(huán)視訓(xùn)練：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，頭部保持不動(dòng)，讓眼睛在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，如此反復(fù)，3分鐘為1個(gè)階段。每天固定時(shí)間反復(fù)做。

原理：人的眼睛是通過(guò)改變晶狀體屈光能力的改變稱之為調(diào)節(jié)。長(zhǎng)此反復(fù)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練可使眼部的肌肉得到鍛煉，也可以增強(qiáng)睫狀肌狀體的形態(tài)，用增加晶狀體屈光力的辦法來(lái)完成看清近處物體的任務(wù)。把在看近處物體時(shí)眼內(nèi)晶的收縮功能，晶狀體的彈性也可得到恢復(fù)，還可使眼部的協(xié)調(diào)能力變得更強(qiáng)。

貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法

手掌按摩法

用手掌按摩眼部周圍

動(dòng)作:

1.輕輕閉上眼睛，手掌覆蓋到眼睛上，阻擋光線和壓力;

2.手掌在顴骨上，手指在額頭上，注意保持鼻子的呼吸暢通時(shí)間:保持4-5分鐘重復(fù):每天3-5次要點(diǎn):保持寧?kù)o

眼部日光浴

合上眼瞼，享受陽(yáng)光

動(dòng)作:

1.少帶墨鏡，合上眼瞼，享受陽(yáng)光；

2.手掌輕輕按摩，直到影像從視野內(nèi)消退時(shí)間:第一天半分鐘，以后每次延長(zhǎng)一些

重復(fù):第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次

要點(diǎn):

1.如果沒(méi)有陽(yáng)光，可以用聚光燈，注意不要用熒光燈或者紫外線、紅外線燈；

2.為了均勻照射到視網(wǎng)膜的每個(gè)角落，可以適當(dāng)緩慢搖動(dòng)頭部

視覺(jué)融合游戲

1、視覺(jué)融合游戲-一支鉛筆化實(shí)為虛，化虛為實(shí)，減少雙眼視差

動(dòng)作:

1.1.取一支筆，放在距臉部45厘米的位置，再選遠(yuǎn)處一個(gè)參照物;

1.2.先聚焦看鉛筆，這時(shí)遠(yuǎn)處參照物看起來(lái)有兩個(gè)影子;

1.3.然后聚焦參照物，這時(shí)會(huì)看到兩支鉛筆，交替這兩個(gè)動(dòng)作

重復(fù):閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另一只眼睛做三次，最后睜開(kāi)兩只眼睛做三次要點(diǎn):目的是讓兩個(gè)影子同樣清晰;如果熟悉了這一套動(dòng)作可以進(jìn)行兩支鉛筆的視覺(jué)融合練習(xí)

2、視覺(jué)融合游戲-兩支鉛筆稍復(fù)雜的化實(shí)為虛，化虛為實(shí)，減少雙眼視差

動(dòng)作:

2.1.取兩支筆，一前一后放在距臉部45厘米以及30厘米的位置，再選遠(yuǎn)處一個(gè)參照物;

2.2.先聚焦看近處的鉛筆，這時(shí)遠(yuǎn)處的鉛筆和參照物看起來(lái)都有兩個(gè)影子，讓這四個(gè)影子包圍近處的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰;

2.3.然后聚焦遠(yuǎn)處的鉛筆，這時(shí)會(huì)看到近處的鉛筆和參照物分別有兩個(gè)影子，同樣讓四個(gè)影子包住遠(yuǎn)處的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰;

2.4.最后聚焦參照物，這時(shí)會(huì)看到四個(gè)鉛筆的影子，同樣讓四個(gè)影子包住遠(yuǎn)處的鉛筆，保持這四個(gè)影子都很清晰，交替這三個(gè)動(dòng)作。

重復(fù):閉住一只眼睛做三次，再閉住另一支眼睛做三次，最后睜開(kāi)兩只眼睛做三次要點(diǎn):目的是讓四個(gè)影子同樣清晰。

3、視覺(jué)融合游戲-尺子擴(kuò)大視覺(jué)融合的范圍

動(dòng)作:

3.1.取一把尺子，放在兩眼間，邊緣朝外，搭在額頭下方和鼻梁上;

3.2.聚焦遠(yuǎn)處，尺子看起來(lái)有兩個(gè)清晰的影子;

3.3.聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會(huì)融合在一起，交替這兩個(gè)動(dòng)作

要點(diǎn):近視要從15厘米的尺子開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)到1米長(zhǎng)，遠(yuǎn)視則反之

4、視覺(jué)融合游戲-繩索訓(xùn)練視覺(jué)融合的熟練度

動(dòng)作:

4.1.取一根長(zhǎng)約4米的繩子，每隔30厘米打一個(gè)結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子;

4.2.聚焦至繩子中間，這時(shí)看起來(lái)是個(gè)”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個(gè)繩結(jié)，并且保持清晰的”X”形狀的影子要點(diǎn):如果一開(kāi)始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)，熟悉之后再用兩只眼睛。