什么黃金睡眠方法適合學生呢

1、選擇合適的床

當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發育。

2、挑選舒適的床品（床單、被褥等）

床單和被褥的挑選主要以材質舒適為主要依據，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。

在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內心平靜的淡色系，比如白色，藍色等等。

3、枕頭最重要

枕頭是作為一個睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個枕頭重要的評價標準首先是"承托力"，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現情況。它的主要作用是促進睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個自己睡起來舒適的枕頭尤為重要。

4、睡覺姿勢也很重要

睡覺時要什么樣的姿勢？側躺？平躺？還是？

有一點要注意的是，睡覺的時候，一定要避免將手放在胸前，這樣會壓迫心肺，阻礙呼吸。伏臥會壓迫胸腹，是不可取的。

學生怎么提高睡眠質量

一、睡眠要適量

以前我們總是有一個觀點，學習古人懸梁刺股的學習態度。然而現在我們看來，這樣一種學習方法實不可取的。一個人沒有正常的作息時間是不可能有好的學習效果的。現在的很多書上面都講到，成年人的睡眠要在8小時以內。但是美國心理學家詹姆斯?馬斯博士指出：人的睡眠不能夠單純的依靠數字來衡量，什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

二、睡覺的環境

其實，學生要想擁有一個良好的睡眠質量，其中睡覺的環境是必須注意的，也就是說，在睡眠之前我們要做一些準備工作。什么準備工作呢？我們一起來看一下：

1.睡前散步。

《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”古人也認為，要有良好的睡眠質量，就要在睡眠之前到外面散散步，適當的做一些運動，可以讓身體盡量放松。因為繃緊的思想是很難有好的睡眠的。因此，學生在睡眠之前可以選擇到廳里面或者是到外面走走。

2.要有正確的睡眠姿勢、要養成良好的睡眠習慣。

這里一般主張學生身體自然放松，向右側臥、委曲雙腿。手放前端。另外，學生們一定要養成一個良好的睡眠習慣。學生應該適應每天晚上的睡眠都要盡量保持同一時間，不要說休息了之后就大睡特睡。上學的時候甚至是不睡覺。這樣子做反而會影響學生們的生物鐘調節。

如何一分鐘立馬睡著

睡眠對人們來說其實是非常重要的問題，很多人經常失眠，一個好的睡眠質量對于這部分人來說如同得到了至寶一般重要。其實想要保持一個號的睡眠說難也不難，說簡單也不簡單，只要做到以下幾點，還是可以輕松入睡的。

首先，想要保證一個好的睡眠需要做的就是在睡前不要想太多，一心只想著入睡，拋除一切影響和干擾睡眠的因素，沒有雜念，其實很快就可以入睡了。

其次，盡早的放下手機，不要讓手機成為影響你睡眠的最大障礙。現在的社會，手機已經成了人們必不可少的一個東西，出門離不開手機，每隔幾分鐘就會看一眼手機也是常態，甚至很多人在睡覺的時候都不忍心過早的放下手機，這就是直接影響你睡眠質量不佳的一個重要因素。因此，建議各位睡眠質量不好的朋友們可以在晚上睡覺時早一點放下手機，記得明星宋佳曾在節目上說過，她的睡眠質量非常好，因為她從來不讓她的手機進入她的臥室，不會讓手機影響了她的睡眠。小編覺得這種方式非常好，如果人人都可以像她一樣不被手機束縛，那么一定可以減少很多睡眠問題。