怎么才能在1分鐘快速睡著

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡?！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個?大?字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)?我的頭沉了，完全放松了?，可以體會放松后的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念?我的右手沉了，完全放松了?；

4、再讓意念走到右腳上，默念?我的右腳沉了，完全放松了?；

5、接著將意念轉到右側，默念?我的左腳沉了，完全放松了?，再接著就是?我的左手沉了，完全放松了?；

6、轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

怎么才能快速睡著遠離失眠

一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放松你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因為眼睛是思維的開關，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關系。

先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？

2、試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什么我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發現自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調動所有的腦細胞，大腦處于相對空白（不是完全不能思考）狀態。

4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發現疏散眼珠的狀態下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。

快速睡著的方法

1、西藥治療：失眠要都是通過作用中樞神經來達到入睡目的，長期服用導致失眠越治越重，停藥就無法入睡，具有極強的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。

2、保健按摩：失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放松，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調整下。

3、偏方單方：有些中醫單方對失眠的康復具有促進作用，但不正確使用偏方是會對人體帶來傷害，之前就有新聞報道，失眠患者服用蝎子粉過敏導致死亡，所以千萬不要去嘗試一些奇怪偏方。

4、飲食調理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，都對失眠的康復有利，如果失眠很輕，堅持運動和飲食調理就可以康復，如果失眠影響生活工作，就需要及時就診。